De ultieme gids voor je fitness doelen voor 2024
25/12/2023
Heb jij je fitness doelen voor 2024 al helder voor ogen? Borrel je van ideeën voor je sportieve goede voornemens, of kun je wel wat inspiratie gebruiken? In deze blog neem ik je mee in waarom het concreet maken van je fitness doelen je daadwerkelijk helpt om ze te bereiken. Test jezelf op mentaal en fysiek vlak en word de beste versie van jezelf in 2024.
Inhoudsopgave
Waarom fitness doelen stellen?
- Motivatie: Het stellen van duidelijke doelen geeft je een concreet eindpunt om naartoe te werken. Het creëert motivatie en zorgt ervoor dat je gefocust blijft op je fitnessreis. Zonder specifieke doelen loop je het risico gedemotiveerd te raken en je inspanningen te laten verslappen.
- Meetbaar: Door je fitness doelen concreet te maken, kun je de voortgang goed meten. Of het nu gaat om gewichtsverlies of het vergroten van spiermassa, meetbare doelen geven een duidelijk beeld van je vooruitgang en waar je nog aan moet werken. Dat werkt motiverend!
- Mentale gezondheid: Het behalen van doelen heeft een positief effect op je mentale gezondheid. Het geeft voldoening en zelfvertrouwen, wat leidt tot een algemeen gevoel van welbevinden. Het opbreken van grote doelen in behapbare stappen maakt het behalen ervan realistischer en minder overweldigend. Ga maar na, eerst beginnen met 10 keer 30 seconden touwtjespringen in plaats van direct 5 minuten te willen springen klinkt veel makkelijker haalbaar.
- Gewoonte maken: Fitness doelen stellen aan het begin van het jaar is de eerste stap naar het integreren van nieuwe gewoontes in je gezonde levensstijl. Door bewuste doelen te stellen en ze te bereiken, bouw je een ritme in dat standaard deel zal zijn van je planning.
Hoe maak je fitness doelen?
Wanneer je weet welk sport- of gezondheidsdoel je wilt bereiken, is het tijd om je fitness doelen concreet te formuleren. Dit kan volgens de SMART-methode: Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en Tijdgebonden. Zo krijg je helderheid over wat je precies wilt bereiken, hoe je het kunt meten en wanneer je het wilt bereiken, wat de kans op succes vergroot en het gemakkelijker maakt om de voortgang te volgen.
Voorbeeld:
Specifiek: In plaats van te zeggen “Ik wil afvallen,” is een specifiek doel: “Ik wil 5 kilo afvallen door gezonder te eten en regelmatig te sporten.”
Meetbaar: In plaats van “Ik wil sterker worden,” is een meetbaar doel: “Ik wil mijn squatgewicht met 10 kilo verhogen binnen de komende drie maanden.”
Acceptabel: Doelen moeten haalbaar zijn, passend bij je mogelijkheden en levensstijl. Bijvoorbeeld, “Ik wil elke dag 3 uur trainen” kan onrealistisch zijn voor iemand met een drukke agenda.
Realistisch: Doelen moeten realistisch zijn en passen bij je persoonlijke levensstijl. Een voorbeeld is: “Ik wil mijn hardloopafstand vergroten van 3 km naar 5 km in de komende twee maanden.”
Tijdgebonden: Voeg een tijdslimiet toe aan je doel. “Ik wil 2 keer per week trainen gedurende 8 weken om mijn conditie te verbeteren.”
Hoe ga je om met de obstakels?
Tijdens het behalen van je doelen zul je ongetwijfeld obstakels tegenkomen. Anticipeer hierop en identificeer ze duidelijk. Of het nu tijdgebrek, een gebrek aan motivatie, of fysieke beperkingen zijn, bewustwording van het obstakel is de eerste stap om deze te overwinnen.
Aarzel niet om hulp te vragen als je ergens tegenaan loopt. Of je nu een vriend, familielid, of professional benadert, soms kan een externe persoon je helpen en nieuwe inzichten bieden.
Wees vooral flexibel in je aanpak. Je doelen zijn niet in steen gebeiteld. Pas ze aan indien nodig en stem ze steeds scherper af op je wensen.
Mijn persoonlijke toepassing
Terwijl 2024 voor de deur staat, staan er voor mij ook enkele opwindende doelen op de radar. Juni staat in het teken van mijn tweede kwart triatlon, een avontuur dat ik nog volop aan het ontdekken ben. Maar daar blijft het niet bij, want in juli fiets ik met drie vrienden naar de Olympische Spelen in Parijs! Heel spannend allemaal maar onwijs veel zin in.
Mijn voorbereiding voor de triatlon begint in januari, en dit keer leg ik meer nadruk op het fietsen dan bij mijn eerste triatlon. Ik knip mijn doelen in hapklare stukken, zodat elke stap een overwinning op zich is in de komende 6 maanden.
Wil je meer weten over mijn training, de hindernissen die ik tegenkom en de overwinningen die ik behaal? De komende maanden zal ik hier meer over delen.
Heb je vragen? Ik hoor graag jouw ervaring met je fitness doelen. Hier kunnen we samen altijd van leren! Neem contact op via Instagram; ik sta klaar om je te ondersteunen!
