Waarom ski oefeningen belangrijk zijn om zorgeloos op wintersport te gaan
05/12/2023
Staat de jaarlijkse wintersport weer voor de deur, of ga je juist voor het eerst genieten van de frisse berglucht op de latten? Wat jouw situatie ook is, een goede voorbereiding is essentieel om het maximale uit je wintersportvakantie te halen. In deze blog duiken we in het belang van ski oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen, zodat je optimaal voorbereid bent op de pistes. Maar waarom is het nu zo belangrijk om een aantal weken voor je wintersport te beginnen met je ski oefeningen?
Inhoudsopgave
Topsport zonder voorbereiding
Het belang van thuis trainen voor je ski-avontuur kan niet genoeg benadrukt worden. Wintersporten zoals skiën en snowboarden vragen veel van je lichaam. Eigenlijk is wintersport voor de meesten van ons 1 week per jaar topsport bedrijven zonder hier de rest van het jaar ook maar iets voor te doen. Wat ja, denk jij aan je eerste afdaling van komende winter wanneer je nog lekker in de zomer op het strand ligt? Precies, maar toch verwachten we dat we zonder voorbereiding 5 uur of langer elke dag kunnen wintersporten zonder te denken aan de mogelijke risico’s.
Door thuis specifieke oefeningen te doen, bereid je je niet alleen voor op de fysieke uitdagingen van het skiën, maar vergroot je ook je plezier en prestaties op de pistes.
Algemene fitheid en uithoudingsvermogen
Naast fysieke voorbereiding helpen thuisoefeningen ook je techniek te verbeteren en mentaal voor te bereiden op de uitdagingen van het skiën. Door oefeningen te doen die de bewegingen van het skiën nabootsen, verbeter je je vorm en controle. Dit bouwt niet alleen vertrouwen op, maar zorgt ook voor een veiligere en plezierigere ski-ervaring. Wanneer mensen bang of angstig de berg afgaan, gebeuren er juist vaak vervelende ongevallen. Geef jezelf de tijd om zelfverzekerd die berg af te dalen en voordat je het weet ski of snowboard jij al je vrienden en familie voorbij met de meeste mooie en soepele techniek.
Spierkracht, flexibiliteit en balans
Balans- en krachttraining zijn van belang voor de been- en bilspieren en je core om het risico op blessures aanzienlijk te verlagen. Sterke benen en een stabiele core zijn essentieel voor de controle en balans tijdens het skiën. Wanneer deze niet stabiel en sterk genoeg zijn, verhoog je het risico op blessures zoals overbelasting of een vervelende knieblessure. Wist je dat het scheuren van je kruisband(en) de meest voorkomende ski blessure is? Voorkomen kun je natuurlijk nooit, maar maak de kans zo klein mogelijk door een ijzersterke kniestabiliteit te hebben.
Hierbij is het ook belangrijk om te werken aan je flexibiliteit. Dit verbetert de bewegingsvrijheid van je gewrichten en helpt blessures te voorkomen. Voor diegenen die wel eens op wintersport zijn geweest, kunnen vast beamen dat ze ongetwijfeld een keer in een spagaat hebben gelegen omdat ze ineens moesten uitwijken of bijvoorbeeld moeite hadden met het uitstappen bij de stoeltjeslift. Gelukkig ben jij straks zo flexibel dat je niet meteen een verrekking krijgt.
Techniek verbetering en mentale voorbereiding
Naast fysieke voorbereiding helpen thuisoefeningen ook je techniek te verbeteren en mentaal voor te bereiden op de uitdagingen van het skiën. Door oefeningen te doen die de bewegingen van het skiën nabootsen, verbeter je je vorm en controle. Dit bouwt niet alleen vertrouwen op, maar zorgt ook voor een veiligere en plezierigere ski-ervaring. Wanneer mensen bang of angstig de berg afgaan, gebeuren er juist vaak vervelende ongevallen. Geef jezelf de tijd om zelfverzekerd die berg af te dalen en voordat je het weet ski of snowboard jij al je vrienden en familie voorbij met de meeste mooie en soepele techniek.
Begin vandaag nog met je ski oefeningen
Nu je de onmiskenbare voordelen van thuis trainen voor je wintersportvakantie kent, is het tijd om te beginnen. Enkele effectieve ski oefeningen die je kunt integreren in je routine zijn:
- Squats en lunges voor beenkracht
- Planken en core-oefeningen voor stabiliteit
- Balansoefeningen zoals éénbenige kniebuigingen of op 1 been je tandenpoetsen
- Cardiovasculaire training zoals touwtje springen of hardlopen
Dus, trek je sportkleding aan en begin vandaag nog met je voorbereiding voor een heerlijke tijd in de bergen en zorg dat jij de fitste bent op die berg én in de après-ski.
Heb je vragen?
Neem contact op via Instagram, ik beantwoord graag al je vragen om je verder te helpen om je doelen te bereiken.
